[...] Kolejny raz złamałem własne zasady i nabyłem w Lidlu gumy do ćwiczeń i teraz w całym garażu daje condomami ze stomilu %-) Do rozgrzewki będą. WL: 5x10x70 kilkanaście serii uginania ramion ze sztangą kilka serii pompek na poręczach kilka serii żołnierza 15min zasranego orbi(nie chciało mi się jeszcze bardziej niż zwykle) Zmieniony przez - [...]
[...] sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt Podciąganie nachwyt 4 serie [...]
Harmonogram treningów: Takie coś znalazłem czy będzie dobre dla mnie? Myślę że chyba na początek to po 1 serii ciężar mały i powtórzeń 15-20? Proszę oceńcie czy to dobre ćwiczenia jak na początek kiedy nie mam jeszcze sztangi tylko mam hantle? I zamiast 3 razy chcę trenować co drugi dzień w systemie A-B-C-A-B-C... itd 8-) Ciężar mały gdyż mam [...]
[...] 11+10kg, 11+10kg Prostowanie sztangielek neutral 11+7.5kg, 11+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg Deska na przedramionach 3x32 sek. Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na ramiona. Są one tutaj zbędne. Będę teraz robił po każdym treningu rozciągał dół ciała i przenosił kij nad głową za siebie. Wczoraj zrobiłem 10 minut [...]
[...] należy też dodać, że nie chce być mięśniakiem, tylko czuć się dobrze, trening ma być przygodą, być bardziej sprawnym więc wszystkie plany zakładające z góry określoną liczbę serii i powtórzeń, mające w założeniach rozbudowę partii czy grup mięśniowych mijają się z celem.. Czy da się wyjść na przeciw takim osobom ? powiedzmy, że da się im wskazać [...]
[...] (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej niż raz w tygodniu generalnie nie zalecane jest doprowadzanie mięśni do upadku. Jednocześnie może warto byś nie zaczynał od 24 serii na klatkę w tygodniu skoro robiłeś do tej pory 12. Zrób może 10 serii w poniedziałek i 8 w piątek. 2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują [...]
[...] (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej niż raz w tygodniu generalnie nie zalecane jest doprowadzanie mięśni do upadku. Jednocześnie może warto byś nie zaczynał od 24 serii na klatkę w tygodniu skoro robiłeś do tej pory 12. Zrób może 10 serii w poniedziałek i 8 w piątek. 2. Rozpiętki nie są magicznym ćwiczeniem, po prostu angażują [...]
[...] na masie więc bede sie starał co nieco ciezaru jeszcze dołożyć. Trening ze szfagrem który dopiero zaczyna wiec pare gratisow zrobiłem :D Hantle max 50kg, wiec w ostatniej serii bodajże 12pow, jest filmik ale ne wiem czy od samego początku nagarne, a nie liczyłem. Technika może nie idelana ale tutaj chodziło o ciezar, na koniec seria dropa z [...]
[...] kolegami się bawiliśmy w zegar, tj pierwsze każdy robił jedną pompkę, potem dwie itd, doszliśmy do 15, następnie zrobiłem 25 i nie ukrywam, lekkie zakwasy były i czułem to w serii, o dziwo jednak weszło, w poniedziałek zwiększę %-) Znowu zmniejszyłem w przysiadzie, butt winka ogarnąłem, teraz trzeba pracować nad zakresem, żeby schodzić dalej niż [...]
Mam problem podczas robienia przysiadow, podczas serii (po dokladniej, jak kolwiek dobrej rozgrzewki nie zrobiłbym) zawsze dostaje silnego bólu pomiędzy tylkiem a wewnętrznymi częściami uda. Co może być przyczyną tego bólu? Dodam, że pod nogi podstawiam krążki, na których stoje pietami, wtedy ból lapie mnie dopiero przy 2-3 serii. Robiąc [...]
[...] na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia za tydz 100 lbs x 15 + 1 seria x 30-50 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch maszyna 6 serii DIETA: 5000 kcal
[...] Stiff Leg DL 5x10 50% 10x60 10x60 10x60 10x60 10x60 Leg Raises 5 x 15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningów. Treningi krótkie, domsów brak. Zasadniczo w ostatniej serii 5/3/1 powinienem wykonywać maksa z poprawną techniką, ale postanowiłem zrobić "tylko tyle i aż tyle", jak mawiał śp. Magor. W końcu, jutro też jest dzień. Tymczasem [...]
[...] postanowiliśmy kontynuować tę serię. Liczymy, że i tym razem Wasze pomysły i nadesłane prace będą niesamowicie zabawne. Poniżej macie linki do wyników poprzednich konkursów. Nagrodami w konkursie będą odżywki marki Berserk Labs w tym suplementy okołotreningowe z nowej serii Rave i Rave Cover. KONKURS };-) Koledzy, macie okazję się wykazać :-D
[...] cwiczeniach wielostawowych. Zajechanie rąk oznacza slabszy chwyt. Trojboisci robią przewaznie jedno cwiczenie w tygodniu na biceps. Staram się ich nie przemeczac. Ćwiczę 6 serii na biceps i 6 serii na triceps. I to najczęściej w super serii z jakąś inna częścią ciała. Myślę że kiedyś spróbuję twojego podejścia. Widziałem wczoraj jak chłopak [...]
[...] poprzednika + swoją ilość , dziękuję :-)) Dziś na dworze 20 dipów. 9463+20=9483 dzisiaj trening ramion, więc na rozgrzewkę poszło 2x20 pompek , a potem jeszcze na koniec w serii łączonej z podciąganiem 20+15 (ledwo ledwo %-) ) ,razem 75 powt. chciałem spróbować na poreczach ale niestety dopóki nie wyleczę łokcia mogę o tym zapomnieć (szkoda, bo [...]
[...] Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Zważając że wczoraj były barki i triceps, wszystko poszło zaj**iście jeśli chodzi o klatę-zaj**ista pompa, co do siły to w ostatniej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 5 repsów. Na hex press planowo zmniejszyłem ciężar, lecz ilość powtórzeń było zawsze powyżej 10. Biceps też poszedł zaj**iście, co raz [...]
[...] mało robię zaj**iste treningi %-) Trening poszedł konkretnie,łapy aż rozrywało od pompy. Wąsko ostatnia seria 100kg,w podciąganiu +22kg,Francuz i Uginanie 38kg w ostatniej serii na 6p. Łap silnych nie mam więc jak na mnie to dobre wyniki :-) Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W [...]
[...] do Jacka i z tego, co wiem, to nie twierdził nigdzie, że jest naturalem. Chodzi mi tylko o to, że nie ma sensu wzorować się na nim. To tak jakby Lazar Angelov wykonywał 50 serii tygodniowo na klatkę i stwierdziłbyś, że Ty również możesz, bo "on tak robi i jakoś żyje". No nigdy nie pomyślałem, że takiej sylwetki jak Jacka nie da się osiągnąć bez [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
